[...] ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) --- wtedy progresja na przysiad wynosi 10%?? bo co 2 trenining 1 przysiad 70% 2 martwy 70% 3 [...]
[...] wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) --- wtedy progresja na przysiad wynosi 10%?? bo co 2 trenining 1 przysiad 70% 2 martwy 70% 3 [...]
[...] było pomocne) i jakoś bardziej mi się uśmiechało niż robić krótką przerwę między kolejnymi seriami tego samego ćwiczenia. Jeśli to źle to proszę krzyczeć. %-) Ogólnie ten trening był jednym słowem nieznośny. %-) Było mi okrutnie gorąco, żałowałam, że nie ubrałam krótkich spodenek i juz myślałam, że się rozbiorę. %-) A po fajnie się nogi [...]
[...] póki co sie dygam. :)) Grekar, nie, bo mi wróci wszystko z nawiązką. %-) Zaległości znowu, no ale ciężko jest. %-) 21.10.2015 - faza lutealna TRENING Pozmieniałam kolejność treningów, żeby nogi wypadały w weekend. :-) DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 10kg/12kg/14kg/16kgx9 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/x13/x12 3. wznosy bokiem 3x 6 [...]
Polka, haha drugi talerz to akurat dla brata, żyjemy w takiej symbiozie : ja gotuje, on zmywa. \-) Al, no kto by pomyślał, że trening może takie wspomnienia wzbudzić. :-) Może i mi się zdarzą najpiękniejsze chwile w trakcie jego trwania. %-) Jula };-) A co do klaty i WL, to przyznam, że nigdy się specjalnie nie zastanawiałam nad tym. :-) Ja [...]
Życzę powodzenia i szybkich efektów. 1. Brzuch możesz codziennie a możesz i co 2 dni(jak zwykły trening robisz to po). 2. Oczywiście że można kupić. Pewnie nawet na allegro. W sklepach z sprzętem są. 3. Przed basenem dostarcz trochę więcej węgli i po. Jak lubisz to chodź. 4. Pewnie trochę mniej ale też są wartościowe. 5. Przed. 6. Na noc lepiej [...]
[...] załagodzic objawy. Po dalsze wytyczne mam sie udac do fizjo, ktry bedzie za 1,5 tygodnia =) Po ostatniej pieknej glebie miałam po prostu naciągnięte mięsnie, uf. Wymiary i trening. Co do treningu, to ostatni nie był z progresem świadomie, gdyż miałam nieziemskie zakwasy i zero, ALE SERIO ZERO siły na zwiększenie obciążenia. Co do wymiarów, nie [...]
Poniedziałkowy trening: Zaczął się 15 min. rozgrzewką,następnie przeszliśmy do serii na worku. -4 rundy same ręce -5 rund ręka,noga -5 rund same ręce -4 rundy same nogi runda 2min. Po worku przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. -W jednym obwodzie było 11 stacji. -Ćwiczyliśmy 1min. pracy i 1min.odpoczynku. -W założeniu był tylko jeden obwód, po [...]
[...] - to samo, potem musiałam się na chwilę położyć }:-( Pompki w podporze tyłem jakoś wycisnęłam - chyba zmobilizowała mnie wizja kończenia za chwilę ćwiczeń @-| Po "treningu" leżałam chyba z 15 minut. I nie miałam sił się rozciągnąć. Nie wiem, co to było, ale mam nadzieję, że to jednorazowe. 1. wznosy nóg z leżenia x20/x20/- x25/x17/x18 [...]
[...] odkrywczym. PODSTAWA: - zmiksowane płatki owsiane, ja miksuje w takim kubku do blendera, na drobno. Sypie tych płatków tyle ile mi trzeba, jem to po na kolację (zazwyczaj po treningu), więc wiem ile trzeba mi węgli jeszcze tego dnia, ale jest to 50-80g (jak więcej to trzeba dokładać jajek) - jajka 2szt - białko ze 10g (słodzi i trochę dodaje [...]
[...] trochę wałem, trochę gryzły komary z tyłu pod kolanami. W drodze powrotnej gdzieć koło 14km zadzwonił kolega i coś tam ponaciskałem, zanim się zorientowałem, że zakończyłem trening w endomondo uciekło kilkaset metrów i druga część po dodaniu do pierwszej nie daje 18km. Jak się przypatrzyłem dzisiaj to chyba troszkę nam zabrakło do 18km, a byłem [...]
Bager: Tak, uważam, im cięższy trening, tym lepszy. Oczywiście zawsze istnieje ryzyko tzw. "spalenia mięśnia" przez zbyt intensywne ćwiczenia, ale własnie po to jest dieta i suplementy w okresie okołotreningowym,by temu zapobiegać. Oczywiście zbyt intensywny trening skutkuje, dużą koncentracją cytokin prozapalnych i angażowanie [...]
[...] na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10 B.Spięcia proste 3/25. A-B-A Waze ok 82kg i mam w pasie 86-87 chce max 83. Do tego zestawu dorzucilem od sieprnia creatine xplode przed i po treningu w nietreningowe 5g
[...] ze sztangą. Na przyszły raz chyba zarzucę jakieś obciążenie. Pytałam się znajomego, który już dosyć sporo trenuje i teraz robi doktorat na AWF, co myśli o interwałach po treningu siłowym. Powiedział, że 15-20 minut jest okej, ale jeżeli faktycznie nie daje się rady po siłowym, to lepiej odpuścić i zrobić coś innego, bo nie ma sensu nadwyrężać [...]
Figa hehe, jeżeli chodzi o ręce i ich parówkowatość to się całkowicie zgadzam. Ale od zawsze myślałam, że to genetyczne (mama ma takie), ale na szczęście nie 8-) nad dupeczką zamierzam dalej ostro pracować ;) dzięki!!! Ferra dziękuję };-) super, że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest [...]
[...] ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na stopniu • unoszenie zgiętej nogi w górę [...]
[...] mieści się w granicach dziennych dawkę sugerowanych dla sportowców. Gdy odłożę dodatkowa suplementację K+ bardzo często mam kurcze mięśni, wręcz uniemożliwiające intensywny trening po ok. 20 min od jego rozpoczęcia. 2) nigdy nie służyło mi spożywanie tłuszczy w okolicach około treningowych. Za bardzo obciążało mi to okład pokarmowy albo na [...]
[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]
HST pytania pomoc plan
